Mách bạn 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà
Có thể nói, thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về xương khớp đang rất phổ biến và nguy cơ tăng dần theo tuổi tác. Ngoài ra, có nhiều trường hợp do chấn thương khiến bệnh này xuất hiện ở những người trẻ tuổi, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống. Bạn sẽ không cần sử dụng thuốc hay phẫu thuật, chỉ cần thực hiện 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đã được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ qua bài viết dưới đây.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?
Tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Các lợi ích cụ thể là:
• Tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng: Giữ tư thế yoga trong 60 giây có thể tăng cường hiệu quả các cơ vùng lưng và bụng. Việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này sẽ giúp bạn dễ dàng vận động và duy trì tư thế đứng thẳng, giảm áp lực lên cột sống, giảm đau hiệu quả.
• Tăng độ dẻo dai và đàn hồi cho khớp: Tập yoga giúp xương khớp vận động, tăng độ dẻo dai và linh hoạt hơn.
• Kiểm soát cân nặng: Với 30 phút tập yoga sẽ giúp đốt được 400 calo mỗi ngày. Người bệnh duy trì đều đặn và kiểm soát được cân nặng ở mức ổn định sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Việc này rất quan trọng vì tình trạng tăng cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.
• Giúp kéo căng cơ: Khi thực hiện các tư thế yoga, một số cơ được thả lỏng trong khi những cơ khác được kéo căng, giúp thúc đẩy sự dẻo dai của hệ cơ xương.
• Tăng tuần hoàn máu: Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng giúp cơ thể thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp chất dinh dưỡng đến cơ thắt lưng và các mô mềm, thúc đẩy khả năng phục hồi nhanh chóng.
5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn và sắp xếp lại vị trí đĩa đệm ban đầu. Chúng giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm chỉ với một vài thao tác đơn giản sau đây:
• Bước 1: Nằm úp mặt và hai tay chống xuống sàn, dưới vai. Hai chân duỗi căng thẳng ra sau một cách tự nhiên.
• Bước 2: Lấy hai tay làm trụ, áp sát vào hai bên sườn. Nâng phần trên cơ thể của bạn cao nhất có thể để kéo dài tối đa. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế em bé
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này được sử dụng rất phổ biến, bởi vì nó không bị mất quá nhiều sức lực. Nó có lợi ích giúp sửa chữa các lỗi sai vị trí của đĩa đệm, giúp đốt sống được co và dãn đúng cách.
Các vị trí như cổ, lưng, hông hay chân được kéo dài, làm giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Chính vì vậy, nó có có thể hỗ trợ ngăn quá trình thoái hóa đốt sống hiệu quả. Với các bước thực hiện động tác vô cùng đơn giản như sau:
• Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho gót chân chạm dưới mông, đầu gối mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp người từ từ, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Sau đó, từ từ cảm nhận các đốt sống được duỗi thẳng và thả lỏng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Tư thế kéo giãn cơ lưng
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và hạ thấp hông dưới, làm tăng cường sức mạnh cho các khớp cổ. Bài tập kéo giãn cơ lưng hay còn gọi là cây cầu giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm sẽ được thực hiện như sau:
• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Gập một bên gối và chân còn lại cố gắng duỗi thẳng.
• Bước 2: Dùng tay kéo đầu gối lại gần ngực và cảm nhận các đĩa đệm được đưa trở lại vị trí cũ. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế mèo bò
Mèo bò là một bài tập yoga tuyệt vời cho người thoát vị đĩa đệm vì các đốt sống đàn hồi cho phép uốn cong và mở rộng linh hoạt. Để làm điều này, bạn cần làm các thao tác theo hướng dẫn như sau:
• Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống sàn với hai tay và đầu gối.
• Bước 2: Mắt hướng lên trần nhà, đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp phần bụng và lưng.
• Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này được thực hiện nhẹ nhàng nhất có thể để khớp được thư giãn tối đa. Nâng hoặc hạ đầu của bạn khoảng 10 giây mỗi lần.
Tư thế vặn mình
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp giảm đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:
• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng.
• Bước 2: Đưa chân trái bắt chéo sang bên đối diện sao cho đùi vuông góc với phần thân của cơ thể. Mắt nhìn theo hướng ngược lại, bạn có thể dùng tay ấn nhẹ đầu gối và cảm thấy các đốt sống lưng đang được giãn và căng ra.
• Bước 3: Thu chân về và thực hiện với bên còn lại.
Lưu ý cho người tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Để các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được hiệu quả và an toàn, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
• Yoga là bài tập thiên về tính dẻo dai vì vậy không cần cố tập quá sức.
• Kết hợp tránh mang vác vật nặng hay làm việc quá sức để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên hỏi ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán trước khi tập vì một số chấn thương cột sống nặng không nên tập yoga.
• Người bệnh cần lựa chọn những bài tập phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm.
Trên đây là 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, cũng như những lưu ý giúp người tập có thể mang lại kết quả tốt hơn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được tư thế tập phù hợp để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!
